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更優質的鮮奶怎麼誕生？從乳源開始用心呵護

銀髮族抽筋好發在睡眠中，而最常見的原因，是因為周邊循環不佳，睡覺時腳可能放到被子外面了，因為睡覺時體溫下降，沒有蓋在被子下的腳，因為周邊血循差而引發抽筋。
1.循環差、代謝慢，乳酸堆積
台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒，銀髮族容易周邊循環不好，如果一整天忙碌或是想要多運動走動，乳酸堆積不像年輕人這麼好排掉，乳酸堆積也可能是造成睡覺中腳抽筋的原因。因此除了建議中年以上運動前要做暖身運動以外，一整天走動後，最好要沖熱水澡、泡泡腳，替自己做個腿部按摩，有助乳酸代謝。
2.靜脈曲張
下肢如果有靜脈曲張者，下肢的血液迴流也容易出問題而容易引起抽筋。
3.利尿劑降血壓鉀離子過低
而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低，另外，老年人也容易缺鈣而相對不足，這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。
4.更年期婦女荷爾蒙失調、情緒壓力交感神經不平衡
而許多更年期女性也常抱怨睡覺容易腳抽筋，黃國晉說，更年期荷爾蒙失調也會造成周邊循環不佳，以及情緒壓力大，使得交感神經不平衡，也是容易引起抽筋的問題。

午時水是什麼？午時水的由來報你知

每年端午節，一些有古井的宮廟會裝一桶桶的水，上面寫著「午時水」3個大字。裝午時水有什麼由來呢？
以名氣頗盛的台中劍井午時水為例，據傳當年鄭成功占領台灣，端午節時鄭成功的部隊剛好行經台中大甲鎮的鐵砧山，因為一時找不到水源，鄭成功在中午午時時分將配劍插入地下，拔劍後湧出陣陣的山泉，於是該地方以劍井命名，除了傳說的渲染，鐵砧山自古以來也盛產各種仙草靈藥，因而午時水就變得更加神奇了，每年端午節午都有數千名民眾前往取水，至今，鐵砧山的劍井仍然是極富盛名的午時水取水地。
另外，自古認為端午節是一年之中陽氣最重的一天，而太陽高掛日中央的午時又是一天之中陽氣最盛的時辰，所以端午節午時取得的水被認為是「極陽水」，據說有很多功效，民間流傳著一些關於午時水的俗諺：
「午時水飲一嘴，較好補藥吃三年」：喝一口午時水，勝過吃三年補藥。

預防下背痛的正確姿勢

1.在辦公室可調整椅子高度，避免彎腰看電腦及看文件；建議座椅有適度的腰部支撐，腰部姿勢保持正直為佳，可在足下墊個小椅子讓髖關節微彎，減少腰部壓力。

最強肥肉斷捨離：如何善用黑豆健康瘦？

1.讓黑豆充分地膨脹
若生吃黑豆的話，蛋白質和碳水化合物消化時所需的酵素將無法活躍，也因此，腸道裡會充滿氣體，而有脹脹的不舒服感。此外黑豆所富含的維他命Ａ也無法徹底發揮其帶來的影響。所以，料理黑豆的基本方法就是將它浸泡在冷水裡10小時，讓它充分地膨脹後再蒸來吃。
2.不要連續3天以上都只吃黑豆
黑豆無法包含人體所需的所有營養，要是只吃黑豆，會造成人體所需的必需胺基酸缺乏。減肥時最重要的就是「營養均衡」，營養不均衡地瘦下來也不會好看，而且還很有可能復胖！

林杰樑：漂白水別加入酸性物質，恐引發肺部發炎

鹽酸也是常見的居家清潔用品，而它絕對不能與漂白水混合使用。不只是鹽酸，漂白水與任何酸性清潔劑都不適合共同使用。
已故毒物專家林杰樑醫師曾在「中時電子報」的訪問中指出，「漂白水的東西最好不要加上酸性物質，包括鹽酸、醋酸。曾經有案例報告過（混合物）甚至會引起很厲害的肺部發炎 ─ 化學性肺炎還有化學性肺水腫，而且造成生命危險。」
事際上，很多人打掃家裡時常發生中毒意外，其中大多數的禍首都是漂白水＋鹽酸時產生的毒氣。在使用漂白水消毒、清潔時，千萬切記不要混到鹽酸、醋酸等酸性液體，以免暴露在毒氣之中。
冷知識：漂白水不能倒入馬桶

活動肩胛骨改善肌肉僵硬 百會穴紓壓促循環

媽咪按摩就靠它，腰、腿、肩頸通通都有解

更年期障礙是指女性荷爾蒙（動情激素）的量隨著年齡增長而減少，身心出現各種症狀的狀態。
除了稱為熱潮紅（Hot Flashes）的臉部發燙發熱、盜汗、心悸、發冷、肩頸痠痛、輕微便秘等身體症狀，還有煩躁易怒、鬱悶寡歡、失眠等精神症狀。

可治療更年期的各種症狀

最適合腰痛者的復健

《深呼吸提高代謝》

日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。

當人體體溫上升1℃並開始發汗，免疫力可暫時提升5~6倍。因此，提高體溫就是增強免疫力、遠離疾病的關鍵。三大提升體溫的方法：

1 一星期泡兩次熱水澡
熱休克蛋白會在身體升溫的一天後開始增多，兩天後會達到高峰，四天後則會開始減少。因此，一周泡兩次熱水澡，可以幫助維持體內的熱休克蛋白數量。

2 薑黃素、辣椒素
生薑、枸杞中的薑黃素和辣椒的辣椒素，都能刺激熱休克蛋白生成，能夠促進健康。

3 運動習慣
運動可以刺激熱休克蛋白產生，幫助提高體溫和免疫力。人體40%的重量是肌肉組成，而40%的體溫是由肌肉產熱而來，因此若肌肉活動量不足，就會導致體溫降低。石原結實指出，從事肌肉運動而喚醒的肌肉細胞代謝活性，可以持續12~72小時。

睡前用毛巾與塑膠袋做成方便的暖暖包，睡眠時放在腰後薦骨處：使用毛巾與塑膠袋做成的暖暖包是為了避免讓深部體溫持續上升，要一夜好眠、必須讓深部體溫急遽下降，溫暖皮膚表面能促進發汗，讓深部體溫下降。使用電毯或長時間發熱的市售暖暖包會讓深部體溫一直處於高溫，反而不容易好好睡一覺，因此建議使用會慢慢降溫之簡易暖暖包。

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